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减肥注释不能少_保健
2012-11-16 16:17:29   来源:   评论:0 点击:

  许多女性在减肥的时候不吃主食,认为主食是发胖的原因。但是,日本女性在减肥的期间,并没有抛弃主食。相反,还把主食当作减肥餐的重头戏...

日本
减肥理念  不能不吃主食

  许多女性在减肥的时候不吃主食,认为主食是发胖的原因。但是,日本女性在减肥的期间,并没有抛弃主食。相反,还把主食当作减肥餐的重头戏。在减肥过程中,吃主食并不是减肥失败的原因。相反,因为主食摄入合理正确,使得减肥效果良好。

  在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。

  “我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”可见,在减肥过程中,吃主食并不是减肥失败的原因。相反,因为主食摄入合理正确,使得减肥效果良好。

  但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。

  基本守则:

   1、米饭代替面包。

  稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。

  2、大量的鱼和海鲜。

  清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

  3、黄豆。

  无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和 药品管理局的认证。

  4、矿泉水。

  为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1。5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

  5、减少盐的摄入。

  海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

  6、水果。

  每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。

  7、绿茶。

  绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防 心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的 瘦身饮料。

  点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

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